كليه طب الأزهر بأسيوط
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


كل ما يخص طلبه الطب البشري من محاضرات وكتب ومراجع لجميع التخصصات
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
°•.♥.• °لا تقراء وترحل شارك معانا ولو بالرد فكلمه الشكر تجعلنا على استعداد اكبر للعطاء °•.♥.• °

شاطر | .
 

 عالج نفسك من زياده الضغط العصبى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dr.Tabey
 
 
avatar

الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 315
الفرقه : السادسة
رصيدي في المنتدي : 588
تاريخ التسجيل : 22/03/2009

مُساهمةموضوع: عالج نفسك من زياده الضغط العصبى   26/12/2009, 2:05 am

أولا يا جماعه احنا كلنا عارفين الظروف الحلوه الى احنا عاشين فيها وعارفين انها مش تجيب الضغط وبس دى تجيب الضغط والسكر والقلب وكل البلاوى السوده
ورأفه منى بحال الشباب وخصوصا شباب كليتنا الحبيبه
دورت على مواضيع عن تقليل الضغط العصبى
ولو انى عارف اننا محتاجين معجزه عشان نقلل الضغوط علينا
لكن اهى محاوله وربنا هو الرزاق sad



أخينا الى فى المنتدى التانى بيقول


الامر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية, تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي.
"عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.
فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.
اجلس ثابتا لبرهة
اجلس على مخدة قوية وثابتة وضع يديك على فخذيك, افتح عينيك بشكل نصفي وانظر الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واترك الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضع كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكر في اي شيء اخر, توقف واعد تركيزك الى التنفس المنتظم.
اذهب في نزهة قصيرة ومريحة
امشي لمافة قصيرة حول منزلك, حاول ان تقلل من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكون ذاهبا للعمل او غيره. حاول ان تكون خطواتك منتظمة وحاول ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكد من ان تثبت تركيزك على كل خطوة تخطوها وعندما تبدأ التفكير في اي شيء اخر اعد تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.
ركز على تنفسك
اجلس في وضع مريح وضع ساقا فوق الاخرى واسترخي وركز على تنفسك. زود من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكد من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي او مزعج, تأكد من انك مسترخي تماما وان فكيك في وضع مريح. ركز في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركز مرة اخرى في استرخاء جسمك عند الزفير. اترك لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدكتور/محمد الحنفى
 
 
avatar

الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 283
العمر : 32
الفرقه : الشامله
رصيدي في المنتدي : 296
تاريخ التسجيل : 09/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: عالج نفسك من زياده الضغط العصبى   29/5/2010, 4:12 am

الله يا ابو الاتابع

على الموضوع الجميل ده

بس زى مانتا قلت ان الواحد محتاج معجزة من السماء علشان الضغط ده يخف

وخاصة كمان ان انا شايف ان الكلام ده مش عملى بالقدر الكافى

وبعدين يا ابو الاتابع انت اكتر واحد عارف اللى فيها

وشكرا

تقبل مرورى
التوقيع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اتش
مشرف قسم ساحه النقاش العام
مشرف قسم ساحه النقاش العام
avatar

الجنس : انثى
عدد الرسائل : 228
العمر : 28
الفرقه : الثالثه
رصيدي في المنتدي : 243
تاريخ التسجيل : 01/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: عالج نفسك من زياده الضغط العصبى   31/5/2010, 11:09 pm

جزاك الله خيرا ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

عالج نفسك من زياده الضغط العصبى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كليه طب الأزهر بأسيوط :: منتديات عامه :: استراحه الطبيب-